Chia sẻ cách ăn vào con không vào mẹ, mẹ bầu đừng bỏ qua

Đã xem: 58
Trong quá trình mang thai, nhiều mẹ bầu ăn nhiều mà bé sinh ra vẫn nhẹ cân, ốm yếu. Nguyên nhân của điều này hẳn là do mẹ chưa biết cách ăn vào con không vào mẹ. Bài viết hôm nay BIBIBO sẽ chia sẻ thực đơn ăn uống giúp mẹ tăng ít cân mà con vẫn khỏe mạnh, phát triển toàn diện.

Tin liên quan

1. Cách ăn vào con không vào mẹ để bé tăng cân vù vù

Bổ sung đạm

Thực phẩm giàu protein mẹ bầu nên lưu vào thực đơn hàng ngày
Thực phẩm giàu protein mẹ bầu nên lưu vào thực đơn hàng ngày
Đạm có nhiều ở trong thịt, cá, trứng, sữa. Đạm sẽ giúp bé phát triển cơ và các tế bào máu toàn diện mà vẫn không làm mẹ bị béo và tăng cân quá nhanh. Chế độ ăn nghèo đạm sẽ làm tăng dị tật thai nhi, nguy cơ sảy thai, thai chết lưu, thể trọng não nhẹ và ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bé. Tuy nhiên, mẹ cũng cần kết hợp ăn thực phẩm đạm với các nhóm chất khác. Bởi nếu bổ sung quá nhiều đạm sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể mẹ. 

Ăn vừa đủ đường và tinh bột

Ăn quá nhiều cơm và thực phẩm chứa nhiều tinh bột sẽ chỉ khiến mẹ tăng cân nhanh đến mức “chóng mặt” mà thôi. Mẹ nên ăn lượng cơm vừa phải, chỉ nên ăn 2-3 bát cơm mỗi ngày. Vào mỗi bữa chính, bạn chỉ nên ăn 1 bát cơm và cố gắng hạn chế không nạp tinh bột vào người sau 8 giờ tối.
Mỗi bữa ăn mẹ bầu chỉ nên ăn 1 bát cơm và bổ sung thêm các chất khác
Mỗi bữa ăn mẹ bầu chỉ nên ăn 1 bát cơm và bổ sung thêm các chất khác
Buổi sáng, thay vì ăn cơm, mẹ có thể ăn bánh mì, ngũ cốc hay là sữa tươi tách béo. Đồng thời, bạn nên bổ sung thêm gạo lứt, yến mạch. So với gạo trắng vừa chứa nhiều tinh bột và đường thì các thực phẩm này chứa nhiều vitamin, chất xơ, chất khoáng giúp mẹ giảm táo bón hiệu quả. Nạp tinh bột vừa và đủ là cách ăn vào con không vào mẹ hiệu quả lắm đấy nhé. 

Tăng cường rau xanh, trái cây 

Trái cây và rau xanh màu đậm chứa rất nhiều dinh dưỡng, vitamin, chất xơ tốt cho mẹ bầu. Chẳng hạn như trong rau củ có beta carotene giúp thúc đẩy phát triển tế bào và mô cho cơ thể em bé. Nó hỗ trợ hoàn thiện tầm nhìn và hệ thống miễn dịch của bé ngay từ trong bụng mẹ.
Các dưỡng chất có trong trái cây rất tốt cho sự phát triển của bé
Các dưỡng chất có trong trái cây rất tốt cho sự phát triển của bé
Bên cạnh đó, bạn nên ăn các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, ổi. Vitamin C đóng vai trò quan trọng giúp hình thành xương, răng và collagen cần thiết cho các mô liên kết. Rau xanh cũng chứa nhiều kali giúp điều hòa huyết áp. Còn thực phẩm chứa nhiều axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật và tăng cường sức khỏe. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến trái cây và rau củ thành các loại nước ép, sinh tố để đa dạng thực đơn của mình. 

Ăn nhiều các loại hạt 

Các loại hạt dinh dưỡng bổ sung khoáng chất cần thiết
Các loại hạt dinh dưỡng bổ sung khoáng chất cần thiết
Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều là các loại hạt rất tốt cho mẹ bầu. Bởi chúng rất giàu axit béo, omega 3, vitamin E và protein tốt cho phát triển não bộ, hệ xương của thai nhi. Ngoài ra, các loại hạt này còn phù hợp với các mẹ bầu có thói quen ăn chay. Hạt giúp bạn đáp ứng nhu cầu khoáng chất cần thiết mà bạn không thể nhận được từ các loại thực phẩm mặn như tôm, thịt, cá,... 

2. Cách ăn vào con không vào mẹ để mẹ không tăng cân

Theo các chuyên gia, tỷ lệ hợp lý nhất trong các bữa ăn của mẹ bầu chính là 25% tinh bột, 25% đạm và 50% vitamin, khoáng chất, đường và chất xơ. Mẹ bầu muốn kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo dưỡng chất cần tuân thủ các nguyên tắc sau: 

Hạn chế nạp chất béo 

Chất béo vẫn cần bổ sung nhưng chất béo mà mẹ nên bổ sung vào cơ thể là chất béo có lợi từ dầu ăn. Hãy bỏ ngay thói quen sử dụng chất béo từ mỡ động vật hay các thức ăn nhiều dầu mỡ. Với thức ăn hàng ngày, khi chế biến các món nấu, xào cần dầu ăn thì mẹ nên sử dụng dầu oliu. 
Bỏ ngày đồ ăn nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn
Bỏ ngày đồ ăn nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn

Ưu tiên đồ luộc, hấp

Các món chiên, xào, đồ ăn nhanh dù giúp cân nặng của mẹ tăng nhanh nhưng lại rất nghèo các chất dinh dưỡng. Thay vì ăn những món này thì mẹ nên ưu tiên ăn các món luộc, hấp. Chúng vừa giữ được nguyên được hương vị các món ăn lại vừa giúp mẹ kiểm soát cân nặng rất tốt. 

Tránh đồ ngọt 

Đồ ngọt khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng
Đồ ngọt khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng
Tránh các món ngọt cũng là một nguyên tắc quan trọng mẹ nên chú ý trong cách ăn vào con không vào mẹ. Các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt chứa rất nhiều chất béo có hại, tích tụ dưới da gây béo phì. Hơn nữa, nó còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật,... rất nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

Ăn chậm, nhai kỹ 

Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn ăn ít hơn mà vẫn no lâu. Thói quen này giúp mẹ cảm nhận được hương vị thơm ngon của đồ ăn và ăn ngon miệng hơn. Đồng thời, ăn chậm nhai kỹ sẽ hạn chế nguy cơ bị táo bón, rối loạn tiêu hóa thường gặp ở bà bầu trong những giai đoạn cuối thai kỳ. 

Ăn sáng đủ chất 

Mẹ nhất định không được bỏ bữa sáng
Mẹ nhất định không được bỏ bữa sáng
Đây là một thói quen hiển nhiên và là bữa ăn quan trọng nhất cho mẹ và bé. Tuy nhiên lại có rất nhiều mẹ bầu không chú trọng và bỏ bữa sáng do bận bịu công việc hay là dậy trễ. Bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến mẹ và bé không đủ năng lượng duy trì hoạt động cho cả một ngày. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn thường xuyên chóng mặt, mệt mỏi và thèm ăn nhiều vào bữa sau. 

Trên đây là những chia sẻ về cách ăn vào con không vào mẹ giúp mẹ ăn nhiều mà không gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Bạn nên tham khảo thực đơn trên để xây dựng chế độ ăn lành mạnh để mẹ và bé đều khỏe mạnh và nạp đầy đủ dinh dưỡng trong cả thai kỳ nhé.
Website: https://bibibo.com.vn/

Biên tập viên: AdminBibibo

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây