Mách nhỏ: bí quyết ăn vào con không vào mẹ

Đã xem: 83
Trong cả quá trình thai kỳ mẹ bầu phải cung cấp rất nhiều dưỡng chất để nuôi mẹ và con. Tuy nhiên phải ăn uống làm sao để cung cấp đủ chất cho con mà mình vẫn không bị béo? Bí quyết ăn vào con không vào mẹ sẽ được BIBIBO bật mí ngay trong bài viết dưới đây.

1. Thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào con không vào mẹ

Rau củ, trái cây

Ưu điểm rau củ có màu xanh đậm như rau bina, súp lơ xanh, đỗ đậu… Đây là thực phẩm rất giàu acid folic tốt cho sự phát triển thai nhi trong bụng mẹ. Thực phẩm giúp tránh dị dạng bẩm sinh cho em bé. Acid folic cần được bổ sung từ giai đoạn trước, trong, sau khi sinh và khi đang cho con bú.
Bổ sung rau xanh là không thể thiếu
Bổ sung rau xanh là không thể thiếu
Ngoài ra ăn nhiều rau xanh, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tránh tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu.
Hoa quả cũng là một trong những thực đơn không thể thiếu để được cung cấp chất xơ, vitamin C. Những chất này giúp cho bạn tránh để không bị táo bón, rối loạn tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Tinh bột

Mẹ bầu không nên ăn nhiều cơm mà chỉ nên ăn 2-3 bát cơm/ngày. Buổi sáng ưu tiên lựa chọn tinh bột từ bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lứt.

Thịt, cá

Mẹ bầu nên ăn nhiều thịt bò, thịt lợn, thịt gà nhưng nên ăn phần nạc tránh phần nhiều mỡ. Cá giàu chất đạm và bổ sung 1 lượng DHA giúp bé phát triển trí não, thông minh hơn. Mỗi tuần mẹ bầu nên duy trì 2-3 bữa ăn với thịt, cá.
Cá hồi bổ sung nhiều dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi
Cá hồi bổ sung nhiều dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi
Những loại cá dinh dưỡng, tốt nhất cho phụ nữ mang thai là cá hồi, mòi, trích. Bạn cần tránh ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân. Thi thoảng bạn cũng nên bổ sung chất dinh dưỡng từ các loại hải sản khác như cua, tôm, ốc... để cung cấp đầy đủ chất đạm, canxi. Có thẻ nói thịt, cá là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng đầy đủ mà ăn vào con không vào mẹ.

Nước lọc, sữa và sản phẩm từ sữa

Mỗi ngày mẹ bầu nên uống khoảng 2-3 ly sữa tươi không đường và uống sau bữa chính khoảng 2-3 tiếng. Sữa tươi không đường hoặc ít đường tránh cho mẹ bầu khỏi bị bệnh tiểu đường thai kỳ.
Bên cạnh sữa thì mỗi ngày bạn cần phải bổ sung ít nhất 2 lít nước để giúp cung cấp đủ nước ối khi sinh. Đồng thời nó còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp da dẻ của bạn luôn căng mịn.

Trứng

Mẹ bầu nên ăn 3-4 quả trứng 1 tuần
Mẹ bầu nên ăn 3-4 quả trứng 1 tuần
Trứng thì bạn nên chọn trứng gà ta bởi nó rất bổ cho mẹ bầu, tuy nhiên không nên ăn nhiều quá. Một tuần bạn chỉ cần ăn từ 3-4 quả là đủ. Ngoài ra, vào những tuần cuối thai kỳ, mẹ bầu có thể ăn thêm trứng vịt lộn để bé tăng trưởng nhanh hơn.

2. Thực đơn từng giai đoạn để ăn vào con không vào mẹ

Thực đơn 3 tháng đầu

3 tháng đầu thai kỳ mẹ không cần bổ sung quá nhiều dưỡng chất
3 tháng đầu thai kỳ mẹ không cần bổ sung quá nhiều dưỡng chất
Ở những tháng đầu, mẹ bầu không cần nhiều năng lượng bởi bánh nhau thai chưa hình thành. Do đó, em bé chưa cần lấy dinh dưỡng trực tiếp từ cơ thể mẹ. Lúc này, mẹ có thể sẽ gặp tình trạng ốm nghén không ăn được thì bạn cũng không cần quá lo đâu nhé. 
Nếu không ăn được cơm, bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc, sữa. Tuy nhiên, mẹ vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm và vi chất thiết yếu như axit folic, sắt, kẽm,... 

Thực đơn 3 tháng giữa

Mẹ có thể bổ sung các loại thực phẩm đa dạng
Mẹ có thể bổ sung các loại thực phẩm đa dạng
Ở giai đoạn này, bé đã hình thành đầy đủ các bộ phận trong cơ thể. Đây là thời gian để phát triển hệ thần kinh và các giác quan bao gồm xúc giác, thị giác, thính giác. Mẹ nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt có trong hải sản, rau xanh, các loại hạt.
Ngoài ra, mẹ có thể uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để bổ sung chất cho bé phát triển. Thực phẩm ăn yêu cầu phải đa dạng nhưng hạn chế tinh bột và đồ ngọt. Các mẹ uống sữa bầu nên hạn chế loại sữa quá ngọt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh.

Thực đơn 3 tháng cuối

Mẹ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm ở giai đoạn cuối
Mẹ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm ở giai đoạn cuối
Ở giai đoạn 3 tháng cuối, thai nhi phát triển về da thịt. Giai đoạn này bé sẽ tăng cân nhiều nhất nên mẹ cần tăng cường bổ sung đầy đủ cả 4 nhóm thực phẩm. Nhóm thực phẩm này bao gồm đạm, đường, chất béo, tinh bột, rau củ và trái cây.

3. Nguyên tắc để ăn vào con không vào mẹ

Chia nhỏ bữa ăn, ăn vừa đủ

Bữa ăn của một người bình thường là 3 bữa 1 ngày thì mẹ bầu có thể ăn thành 6 bữa. Không nên tập trung ăn nhiều vào một bữa mà nên chia nhỏ bữa ăn để giúp cơ thể hấp thụ và tiêu hóa tốt hơn.
Chia khẩu phần ăn thành các bữa nhỏ trong ngày
Chia khẩu phần ăn thành các bữa nhỏ trong ngày
Quan niệm xưa cho rằng, người phụ nữ khi mang thai cần ăn gấp đôi lượng thực phẩm vẫn ăn hàng ngày để con cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé. Tuy nhiên cách ăn này là không khoa học và dễ làm mẹ bầu bị tăng cân mất kiểm soát, dẫn đến béo phì. Béo phì gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm trong thai kỳ như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, bé cũng không thể hấp thụ được dinh dưỡng từ mẹ đầy đủ để tăng cân tốt.

Ăn uống đa dạng

Đa dạng hóa các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều, tập trung và liên tục một món bất kỳ sẽ giúp bạn ăn vào con không vào mẹ. Thay vào đó, mẹ hãy chia định lượng cho khẩu phần ăn mỗi bữa trong ngày để không bị thiếu dinh dưỡng. Đừng quên hạn chế đường, muối, chất béo, các loại bánh kẹo, nước ngọt, đồ uống có ga và cả đồ chiên rán nhiều mỡ.

Hoạt động thể chất

Luyện tập, vận động thể dục mỗi ngày
Luyện tập, vận động thể dục mỗi ngày
Chăm chỉ tập luyện thể dục, đi bộ hay yoga đều đặn mỗi ngày 30 phút sẽ giúp cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Đồng thời, những lúc rảnh rỗi chị em nên tham khảo và tập các bài tập thể dục dành riêng cho bà bầu.

Bí quyết để ăn vào con không vào mẹ đã được BIBIBO chia sẻ chi tiết trong bài viết trên. Mẹ hãy lưu ngay lại bài viết để áp dụng vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Dù ăn uống như nào, mẹ bầu cũng đừng quên nghỉ ngơi đầy đủ, giữ tinh thần lạc quan để chuẩn bị cho hành trình vượt cạn nhé.

Tin liên quan

Biên tập viên: AdminBibibo

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây